单杠锻炼腰部的方法_腰椎间盘突出锻炼单杠的正确方式

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1、对于腰椎间盘突出的单杠运动，不建议采取上下拉伸或提拉等其他动作。

2、最正确的做法是先握住单杠，然后再挂。

3、做好热身运动，避免疲劳、寒冷和疼痛。

4、根据自己上臂的力量进行锻炼，掌握好时间，避免过度拉伸带来的疼痛。

5、这种单杠的悬吊拉伸，可以增加腰椎间隙，放松肌肉，从而缓解疼痛，减少炎症物质的刺激。

6、肌肉痉挛放松后，要注意保护腰椎，使腰椎间盘髓核突出的压力减轻，从而延缓椎间盘突出的情况。

7、单杠拉伸时，要避免上下扭动或拉伸身体，避免扭伤腰椎，造成肌肉损伤，同时最好配合其他治疗方法。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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